생각이 많아질 때 |내면 들여다 보기

 

생각이 많아질 때 

생각에 대한 질문 

- 누군가가 당신을 화나게 하고, 짜증스럽게 만들고, 슬프게 하고, 좌절 시키고, 두렵게 하고, 실망스럽게 하나요? 당신의 이 모든 생각에 '질문'을 던져보자. 괴로움과 고통의 원인이 되는 어떤 생각이든 적용시킬 수 있다. 

우선, 나를 괴롭히는 생각, 즉 당신을 힘들게 하는 사람들(가족, 연인, 직장동료, 친구 등)에 대한 새각을 종이에 적는다. 글로 쓰지 않고 머릿속으로만 하고 싶은 생각이 들겠지만, 종이에 적지 않으면 당신 마음은 당신을 교묘하게 속일 것이다. 

마음이 들려주는 이야기를, 그것이 비록 유치하고 편협하고 충동적이고 비판적인 것이라도 모두 종이에 옮겨 젹는다. 모든 고통과 좌절과 분노와 슬픔을 마음이 이야기하는 대로 적는 과정은, 당신 내면을 투명하게 들여다 볼 수 있게 한다. 

타인에 대한 당신의 판단들 적어보기

1. 당신을 화나게 하거나 슬프게 하거나 실망시키는 사람은 누구인가? 당신은 그 사람의 어떤 점이 마음에 들지 않나?

예) 나는 그가 마음에 들지 않아. 그는 내 말을 귀 기울여 들으려고 하지 않아. 

2. 당신은 그 사람이 어떻게 변하기를 바라는가? 그 사람이 당신에게 어떻게 해주기를 바라나? 

예) 나는 그가 내게 충분한 관심과 사랑을 줬으면 좋겠어. 그리고 내가 싫어하는 말투나 방식으로 말하지 않았으면 좋겠어. 내 이야기를 진심으로 끝까지 들어줬으면 좋겠어.

3. 그 사람이 이렇게 했으면 좋겠는 것, 혹은 하지 말았으면 좋겠는 것은 무엇인가?

예) 그는 텔레비전 보는 시간을 줄여야 해. 그는 내게 사랑한다는 말을 좀 더 자주 해야 해. 그는 내 말을 무시하지 말아야 해. 내 의견을 따라줘야 해. 

4. 당신은 그 사람에게 무엇을 바라나요? 당신이 행복해지기 위해서는 그 사람이 어떻게 해줘야 할까요?

예) 내가 그 사람을 사랑하고 있다는 것을 그 사람도 가슴 깊이 알아줬으면 좋겠어. 그가 내 말에 귀 기울여주고, 날 이해해주면 얼마나 좋을까... 그럼 난 행복할 텐데.

5. 당신은 그 사람을 어떻게 생각하나요? 그 사람에 대한 생각을 목록으로 만들어보세요.

예) 그는 무신경한 사람이야. 다른 사람을 배려할 줄 몰라. 그는 나를 위한 시간을 내지 않아. 그는 무책임해. 

6. 당신은 그 사람과의 관계에 있어서 다시는 겪고 싶지 않은 경험이 있나요?

예) 나는 그와 다투고 싶지 않아. 다시는 그의 거짓말에 속고 싶지 않아. 

네 가지 질문을 통한 생각 전환

- 타인에 대한 판단들에 쓴 대답들 하나하나에 네 가지 질문을 차례로 던져 보자. 

1. 그것이 사실인가요?

2. 그것이 사실이라는 것을, 당신은 절대적으로 확신할 수 있나요? 

3. 그런 생각을 믿으면, 당신은 어떻게 반응하나요?

4. 그런 생각을 하지 않으면, 당신은 어떻게 될까요? 

마지막으로, 당신의 생각들을 모두 뒤바꿔보는 생각의 전환 시간을 가져보자. 

- 당신 자신에게 물음표를 던져놓고, 조용히 앉아서 답을 기다리자. 내면 깊은 곳에서 답이 떠오를 때까지 기다리자. 

1. 그것이 사실인가요?

- 자신에게 물어보자. '그 사람이 내 말을 귀 기울여 듣지 않는다는 말은 진실인가?' 답이 당신 마음속에서 저절로 나올 때까지 고요히 기다리자. 그것이 진실이라고 느껴지면, 두 번째 질문으로 넘어간다. 

그리고 만약 그것이 진실이 아니라고 느낀다면, 세 번째 질문으로 바로 가보자. 

2. 그것이 사실이라는 것을, 당신은 절대적으로 확신할 수 있나요?

- 이 질문은, 당신 내면으로 들어가 당신의 생각이 정말로 진실인지 알 수 있는 두 번째 기회다. '그 사람이 내 말을 귀 기울여 듣지 않는다는 말이 진실인지, 내가 정말 알 수 있는가? 다른 사람이 내 말에 귀 기울여 듣고 있는지 늘 확신할 수 있는가? 

때로는 나도 듣고 있는 것처럼 행동하지만 사실은 다른 생각을 하고 있지는 않은가?' 

3. 그런 생각을 믿으면, 당신은 어떻게 반응하나요?

- '그 사람은 내 말을 귀 기울여 듣지 않아' 라는 생각을 떠올릴 때 당신이 어떻게 반응하고, 그 사람은 어떻게 반응하는지 생각해보자. 그리고 목록을 적어보자. '나는 그를 노려본다. 그의 말을 가로챈다. 그에게 화를 낸다. 그가 하는 말을 무시함으로써 그에게 복수한다.'

- 당신은 그 사람을 어떻게 대하고 있나요? 당신 스스로를 어떻게 대하고 있나요? 당신 내면 속에서 무슨 일이 일어나고 있나요? 당신의 생각이 가져오는 모든 결과들에 대해 주의를 기울여보자

'나는 마음의 문을 닫는다. 나는 스스로 고립된다. 나는 울다 지쳐서 텔레비전을 멍하니 본다. 나는 외로워진다' 당신의 이런 생각과 결과들이 당신 인생에 스트레스를 가져다줄지 평화를 가져다줄지 스스로에게 물어보자. 

4. 그런 생각을 하지 않으면, 당신은 어떻게 될까?

- '그 사람은 내 말을 귀 기울여 듣지 않아' 라는 생각을 믿지 않는 당신은 어떤 존재가 될지 곰곰히 생각해보자. 선입견 없이, 담담하게 그 사람을 바라보고 있는 당신을 상상해보자. 충분한 시간을 가지고 생각해보자. 

어떤 그림이 펼쳐지나요? 무엇이 보이나요? 어떻게 느껴지나요?

- 네 가지 질문을 통해서 자신의 생각들에 대한 흔적을 더듬어보았다면, 이제 그 판단들을 뒤바꿔보는 생각의 전환 시간을 가져보자. 생각의 전환은 당신이 지금까지 진실이라고 믿어왔던 생각들과는 정반대의 경험을 제공한다.  

'나는 그가 마음에 들지 않아. 왜냐하면 그는 내 말을 귀 기울여 듣지 않기 때문이야' 이 처음 진술을 뒤바꾸면, '나는 내가 마음에 들지 않아. 왜냐하면 나는 그의 말을 귀 기울여 듣지 않기 때문이야'가 될 수 있다. 

이 말이 진실인가요? 당신의 말에 귀 기울이지 않는 그 사람에 대해 생각하는 동안, 당신은 그의 말에 귀 기울이고 있었나요?

- 생각의 전환을 가져올 수 있는 또 하나의 방법은, '나는 내가 마음에 들지 않아. 왜냐하면 나는 내 말을 귀 기울여 듣지 않기 때문이야'라고 생각해 보는 것이다. 당신이 그 사람과의 일에 대해 생각하고 있을 때,

당신은 당신 내면의 소리를 귀 기울여 듣고 있었나요? 그 사람이 당신의 말에 귀 기울여야 한다고 믿는 동안, 정작 당신 자신은 자신의 삶을 뒷전으로 미루지는 않았나요? 

- 생각의 전환으로 창조적인 사람이 되자. 생각의 전환은 타인을 통해 자기 자신을 되돌아보게 만든다. 그 사람이 불친절하다고 느끼는 순간, 사실은 나의 불친절이 원인을 제공했음을 알아차릴 수 있을지도 모른다. 

그 사람이 거만하다고 느끼는 순간, 사실은 나의 거만함에 대한 반사작용일 수 있음을 인정하게 될지도 모른다. 이제, 내면으로 돌아가자. 

- 당신을 괴롭히는 생각에 대해 물음표를 붙이면, 그동안 당신을 괴롭혀왔던 모든 것들이 당신의 오해에서 비롯되었다는 사실을 알아차리게 된다. 당신이 믿고 있는 것이 반드시 그렇지만은 않다는 사실을 깨닫게 되고, 

그럼으로써 당신은 자유의 날개를, 행복의 날개를 달게 될 것이다. 

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