내면 치유하기 |안정감

 

내면 치유 안정감 

내면 치유하기 

- 성인의 내적인 치유를 위해 가장 중요한 것은, 자신을 무조건 사랑하고 연민의 마음을 가지는 것이다. 그런 관계는 안정감을 제공한다. 모든 치유 행동, 생각, 상상과 혼잣말에는 사랑, 희망, 감격, 안정감, 자신감, 친절함, 기쁨과 연민의 마음이 담겨 있다. 

당신의 전의식과 잠재의식의 감정으로부터 그러한 마음이 담겨 있지 않다면 당신의 의식적인 행동, 생각, 상상과 말은 공허하며 치유 효과가 거의 없게 된다. 만약 당신의 치유 행동에 감정이 담겨 있지 않다면, 

당신이 겪고 있는 스트레스나 질병에는 아무런 변화도 일어나지 않을 것이다. 

치유 과정을 효과적으로 촉진시킬 수 있는 요소

- 육체. 의식, 전의식, 잠재의식, 무의식 차원의 힘을 높여줄 수 있는 행동을 정기적으로 연습하는 것이다. 이런 기반이 제자리를 찾으면, 자신의 상처 부위에 필요한 행동을 실행할 준비가 된 셈이다. 

트라우마와 방어기제와 치유행동 예시 

1) 나는 매력 없고 못 생겼다고 느꼈다.  (이성과의 접촉 회피, 공격적인 성향, 꽉 막힌 생각, 공포감과 우울증)

-> 나름대로 개성 있게 생긴 내 생김새에 자신감을 회복, 이성과 접촉, 열린 생각, 타인의 의견에 휘둘리지 않기, 내 몸을 돌보고 가꾼다. 

2) 타인의 비위를 맞춰 줄때만 필요한 존재라고 느꼈다. (늘 타인의 비위 맞추기, 나 자신의 욕구 표현하지 않기, 조건적인 베풂, 수동적임) 

-> 나 자신의 욕구를 귀하게 여기고, 표현하고, 충족시킨다. 자기주장을 한다. 무조건적으로 베푼다. 

3) 날 진심으로 위해 주는 사람은 아무도 없다고 느꼈다. (버림받을까봐 두려움, 심각한 불안감, 슬픔, 소외감, 무력감)

-> 자신에 대한 무조건적인 사랑, 자신을 진실로 대하기 

4) 내 욕구는 정말 중요하지 않다고 느꼈다. (화, 불만족, 원한, 초조감) 

-> 나 자신의 욕구에 대해 책임을 진다. 내 욕구를 다른 사람에게 당당하게 내보인다. 

5) 실수와 실패는 위협을 주는 요소로 느꼈다.  (완벽주의, 과로, 회피, 걱정, 과거나 미래에 삶)

-> 나라를 사람을 내 행동과 분리해서 본다. 실수와 실패를 배움의 기회로 본다. 지금 이 순간을 살고, 임무를 도전의 기회로 본다. 

6) 어른의 책임감으로 과도한 짐을 지고 있다고 느꼈다.  ('순교자적' 행동, 불평, 절대로 '노'라고 얘기하지 않기, 수동적임)

-> 타인에 대한 의존에서 벗어난다. 다른 사람은 자기 스스로를 책임지도록 내버려 둔다. 필요하면 "노"를 말한다. 자기주장을 하기 

- 치유 과정은 복잡하지만 당신이 필요로 하는 힘은 모두 당신 안에 존재하는 것들이다. 지금까지 오랫동안 상처받고 창피하고 거절당하는 것으로부터 자신을 보호하는 일을 잘해 왔다면, 이제 당신은 안정감을 찾았으므로,

 뛰어난 솜씨를 발휘해서 당신의 감춰진 갈등을 치유할 수 있다. 

상처받은 자신을 치유하는 과정 

1. 마음의 안정감 형성하기 (치유의 가장 핵심적인 기반을 만드는 일이다)

2. 대인 관계에서 안정감 형성하기 (치유를 위한 지원 체계 제공하는 일이다)

3. 모든 차원에서의 힘 강호하기 (변화를 위한 힘을 제공하는 일이다)

4. 육체, 의식, 전의식, 잠재의식 차원의 방어기제 파악하기 (당신의 상처 받은 부분을 바라볼 수 있는 창을 제공하고 치유에 필요한 행동을 알아내는 일이다)

5. 상처 받은 부분을 파악하기 

6. 상처받은 부분을 치유하는 데 필요한 행동을 결저하고 방어기제를 없애기 

7. 치유 행동을 무조건적으로 실행하기 

- 단신은 불안한 세상에 살면서 더 이상 상처받지 않기 위한 다양한 방법을 슬기롭게 만들어 냈다. 이 방어기제들은 육체(스트레스와 질병), 의식(감정, 생각, 말과 행동), 전의식(느낌과 태도), 잠재의식(버림받을지 모른다는 두려움), 대인관계(관계) 차원에서 작동될 수 있다. 

방어에 관여된 힘의 차원이 높으면 높을수록, 방어적인 반응이 더 빈번하고 더 강렬하며 더 오래 간다. 그리고 감춰진 상처가 깊으면 깊을수록 치유의 필요성이 더 커진다. 

- 사람마다 트라우마 경험과 그로 인한 방어기제가 독특하다는 사실을 명심하고 가장 흔한 방어기제와 필요한 치유 행동이 무엇인지를 정리한 표를 참조하자. 한 가지 방어기제가 감추고 있는 상처는 사람마다 아주 크게 다를 수 있다. 

이 상처들을 파악하는 것은 그 개인을 기준으로 해야 한다. 상처받은 부분을 추적할 수 없거나 그것을 치유하는 데 어려움이 있다면 전문 치료사와 상담하는 것이 바람직하다. 

방어기제와 가능한 치유 행동 예시 

육체 

- 허리 통증  : 허리를 반듯이 펴려고 노력하라 

- 편두통 : 두통을 일으키는 감정이 무엇인지 파악하고 관심을 집중한다 

- 심박증가 : 자신을 돌보는 데 더 마음을 써라. 자신의 욕루를 의식하고, 그에 따라 움직여라. 

- 피로 : 매일 자신만을 위한 시간, 공간과 에너지를 얼마간 따로 비워 둬라. 

의식 / 감정

- 두려움 : 자신의 가치를 자신이 하는 일과 떼어서 보기 시작하라. 

- 우울증 : 자신을 깊이 사랑하고 있는 그대로 받아들여라. 

- 죄책감 : 자신을 위한 공간을 마련하고, 자신을 위해 돈도 쓰고 자신을 돌보라. 

- 외로움 : 자신을 보듬고 안정감을 주는 사람들과 사귀라. 

생각 

- 미래에 산다 : 지금 여기에서 당신이 갖고 있는 힘을 인식하고 사용하라. 

- 과거에 산다 : 자신의 치유와 성장에 대해 책임을 져라. 

- 실패/ 재난을 예측한다 : 실패를 한다 해도, 자신을 소중하게 감싸겠다고 스스로 다짐하라. 

- 자신과 타인을 비난한다 : 자신과 타인의 좋은 점과 능력을 인정하라. 

- 타인의 의견이 어떨지 걱정한다 : 다른 사람의 평가와는 상관없이 당신의 가치를 인정하라. 

말 

- 자기 탓을 한다 : 지금까지 당신이 최선을 다했다는 것을 알아주라. 

- 타인 탓을 한다 : 스스로 책임을 져라 

- 핑계를 댄다 : 가끔 실수할 수도 있다고 자신에게 너그러워지고, 실수나 실패는 배움의 기회라고 생각하라. 

행동 

- 회피 : 당신은 도전에 응할 모든 자원을 갖고 있다는 사실을 알아차려라.

- 대체 보상 : 자신을 인정하고 다른 사람에 의존하지 않도록 열심히 노력하라.

- 자신에 대한 인정 철회 : 자신을 최우선적으로 생각하라. 당신의 장점과 개성을 발견하라. 

- 부루퉁해짐 : 자기 안에 상처받은 어린 아이를 보살펴라. 

- 공격성 : 당신의 에너지를 상처를 치유하는 데 사용하라 

- 수동성 : 자신을 당당하게 주장하라.  

전의식 감정

- 불안감 : 개인과 대인 관계에서 안정감을 적극적으로 찾아라. 

- 자기를 싫어함 : 자기를 좋아하고 사랑하는 쪽으로 다가가라

혐오감 

- 타인을 싫어함 혐오감 : 타인을 좋아하고 사랑하는 쪽으로 다가가라. 

- 자신에 대한 신뢰감 부족 : 자신의 능력을 발견하고 자신을 돌볼 수 있다는 자신감을 가져라. 

- 타인에 대한 신뢰감 부족 : 자신과의 관계를 만들고 다른 사람에 의존하지 마라 

태도 

- 모든 사람들은 나를 사랑해야 한다 : 가장 중요한 것은 자신을 사랑하는 것이다. 

- 뭐든지 잘못되면 안 된다 : 뭐가 잘못되어도 사랑스럽고 능력 있는 내 존재가 어찌 되는 것은 아니다. 

- 사람들은 자기밖에 모른다 : 나는 항상 나를 지지해 줄 수 있다. 

- 일은 되기로 한 대로 된다 : 나는 상처를 치유하고 성숙할 수 있는 무한한 힘을 갖고 있다. 

잠재의식 

- 버림받을지 모른다는 두려움 : 아무 조건 없이 자신을 사랑하라. 

- 타인에 대한 의존 : 스스로에 의지하라 

- 승인을 바란다 : 스스로를 인정하라 

- 조종 : 마음을 열고 마음 가는 대로 해라 

- 소유욕 : 자제하라 

- 통제/지배 : 스스로를 책임지라 

- 자기주장이 약하다 : 자신에게 "예스"라고 말하라. 

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