감정이 생각을 결정한다

 

감정 생각 결정

부정적 생각이 아닌 방어적 생각

- 세상에 부정적인 생각만한 것은 없다고 나는 믿는다. 그리고 사람들은 더 이상 상처받고 창피를 당하고 버림받을 수 있는 가능성을 줄이기 위해 방어적인 사고방식을 독창적으로 만들어내 내고 있다고 믿는다. 

부정적 사고의 전형적인 사례

- '나는 이 시험에서 떨어질게 뻔해'

- '오늘 밤 이 사람들을 만나지 말았으면 얼마나 좋았을까'

- '오늘 정말 출근하기 싫어'

- '난 정말 못 생겼어' 

- ' 수업을 듣는 사람들 중 나보다 더 모르는 사람은 없을 거야'

실패를 두려워 하는 학생들은 시험에 대해 방어적인 생각을 하게 된다. 자존심에 대한 큰 위협으로 간주하기 때문이다. 실패는 자신과 부모에게서 거부당하는 것을 의미할 수 있다. 실패가 예상되면 학생은 성공에 대한 과도한 기대를 희석시키고, 실패를 담담하게 받아들일

준비를 하게 된다. 그 학생이 '난 실패할 거야'라는 생각을 입 밖에 내는 것은, 높은 성과를 내도록 압력을 가하는 사람들의 기대를 바꾸려고 노력하는 것이다. 

방어적인 생각의 여러 가지 모습들

- 심리학 책들은 부정적인 생각을 자신과 세계, 미래에 대한 잘못된 판단으로 분류하는 경향이 있다. 그런 잘못된 판단의 사례는 이런 것들이 있다. 

- 자신 - '난 멍청해'

- 세계 - '날 사랑하는 사람은 아무도 없어'

- 미래  - '아무것도 바뀌지 앟을 거야'

이런 판단은 두려움, 불안감,미움, 침울함, 슬픔, 외로움, 막막함, 절망, 화, 질투 같은 감정을 불러일으키는 것으로 생각된다. 그리고 이런 감정들의 지속 시간, 강도와 빈도는 잘못된 판단의 강도에 따라 결정되는 것으로 본다.

'난 멍청해'같은 생각이 왜 잘못된 판단인지, 그 이유는 명확하다. 당신은 한 가지 일에 성공했다거나 실패했다고 존재가 규정되는 것이 아니다. 예를 들어, 심리 치료사들은 당신이 집중력이 부족해 실수를 하나 저질렀을 뿐이지, 

그런 실수를 했다고 바보인 것은 아니라는 것을 깨닫게 도와준다. 당신은 '난 멍청해'라는 잘못된 판단 대신 집중력을 잃어 실수를 저질렀다는 좀 더 현실적인 판단을 하도록 격려받는다. 당신은 이런 충고를 통해, 지금 하고 있는 일에 집중하는 법을 배우게 될 것이다. 

'난 멍청해'란 생각 속 방어적 기능 

- 부정적인 생각이 갖고 있는 중요한 기능을 간과되기 쉽다. 실은 '난 멍청해'라는 생각은 몇 가지 방어적인 기능을 갖고 있다. 

- 자기 스스로에 대한 기대감을 낮춘다. 그럼으로써 실수나 실패가 어릴 때 경허한 것 같은 엄청난 충격을 주지 않는다. 

- 이런 생각을 입 밖에 내는 것은 타인들의 기대감을 낮눈다. 그럼으로써 당신에게서는 실수와실패만 기대할 수 있다고 믿도록 한다. 

당신은 기대갑을 낮춤으로써 타인들의 기대를 뛰어넘을 경우, 신선하게 받아들여지는 보너스를 기대할 수 있다. 이런 인지 과정은 대부분 무의식적이다. 이 점을 명심해야 한다. 당신의 마음은 고통으로부터 당신을 보호하기 위해 항상 움직이고, 

잠재된 감정적인 문제를 해결할 기회를 제공한다. 

'아무도 날 사랑하지 않아'

- 잘못된 판단의 한 가지 예다. 심리학자는 당신의 사고방식을 바로잡기 위해 실제로 당신을 보살펴부는 사라몯 있다는 것을 깨닫게 해 준다. 이런 사레에서 보면, 당신의 생각은 잘못된 것이다. 그리고 잘못된 판단을 바로잡는 데 도움이 필요하다고 결론을 내릴 수 있다. 

이런 사고방식을 문제점으로 파악할 수 있다. 하지만 이런 생각이 마음 속 뿌리 깊은 상처를 보호해 주고 드러내 주는 것이라는 사실을 지적해 준다. 그런 생각이 문제가 아니며, 변화의 목표는 방어적인 사고방식 뒤에 '숨겨진 배경'을 찾아내는 것이다. 

어떤 사람이 '아무도 날 사랑하지 않아'라고 생각하거나 말하면 방어적인 기능은 이렇게 풀이할 수 있다. 

- 자신에 대한 사랑의 부족을 타인에게 외적 투사하는 것이다. 외적 투사는 자신의 감정을 직시할 필요가 없도록 초점을 남에게 돌리는 교묘한 의도를 갖고 있다. 

- 외적 투사는 타인으로부터 동정을 유발하는데, 그런 동정을 유발하지 못할 경우에는 다른 사람들이 당신을 안심시키기 위해 더 많은 노력을 해야 하는 경우가 있다. 

- 다른 사람들이 당신을 사랑해 주리라는 기대를 낮추었기 때문에 다른 사람들에게서 애정을 받지 못다러다도 크게 실망하거나 상처받지 않게 된다. 

- 감정을 드러내는 모험을 하지 않아도 되는 좋은 이유를 제공한다. 

'아무것도 바뀌지 않을꺼야'

- 심리학자는 내방객들을 도와서 이런 사고방식은 미래를 보는 아주 비관적이고, 잘못된 판단이라는 것을 깨닫게 해 줄 수 있다. 그는 내방객에게 좀 더 건전한 관점을 가지면, 많은 변화가 일어날 것이며, 

원하는 변화가 어떤 것이든 일어나지 못할 이유가 없다는 것을 깨닫게 도와줄 것이다. 

- 미래에 대해서도 아무것도 할 수 없다고 생각함으로써 스스로에 대해 실망하게 될 슬픈 현실을 직면하지 않아도 된다. 

- 감춰진 불안감에 위협이 되는 건설적인 행동을 피할 수 있는 핑계를 만들어 준다. 

- 다른 사람들로부터 동정을 받을 가능성을 만들고, 그 사람들이 당신을 돌보아 줄 가능성을 높임으로써 위험을 감수할 필요성을 없앨 수 있다. 

- 미래에 대한 기대감을 낮춤으로써 만약 일이 잘못되어도 '난 아무것도 기대하지 않았어'라고 생각하면서 자신을 재빨리 보호할 수 있게 된다. 

시험이나 저녁 만찬, 대중 연설 같은 일에 대해 잘 할 수 있을지 걱정하는 것은, 미래에 대한 걱정이 갖는 방어적인 성격을 보여주는 좋은 사례다. 손님들이 저녁 식사를 하러 오면, 극도의 스트레스를 받는 사람들이 많다.

저녁 식사가 어떻게 진행될지에 대해 노심초사하면서 공황 상태에 빠지기도 한다. 이런 행동은 일을 잘못해서 비난받게 될 것으로부터 자신을 보호하기 위한 노력들이다. 이런 생각들은 부정적인 것이 아니라 방어적인 것이다. 

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