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| 모닝 루틴 추천 |
나를 바꾸는 '모닝 루틴' 모음
1. 억만장자들의 모닝 루틴
5시 - 기상
5시 30분 - 운동
6시 - 샤워
6시 15분 - 명상
6시 30분 - 독서
7시 - 아침 식사
7시 15분 - 일 시작
잭 도시, 트위터 CEO
" 아침 5시에 일어나서 명상을 한다. 그 뒤 운동을 한다. 아침 7시 30분이 될 때까지 핸드폰을 확인하지 않는다"
팀 쿡, 애플 CEO
" 나는 매일 아침 4시가 되기 조금 전에 일어난다. 일어나서 처음 한 시간 동안은 애플에게 가장 중요한 일을 한다. 그리고 체육관에 가서 한 시간 정도 운동을 한다. 스트레스를 막아주기 때문이다. "
오프라 윈프리
" 명상을 하면 1000%는 더 나은 사람이 된다 "
마이클 조던
" 경기 시작 전 명상을 했다. 마지막 순간까지도 집중력을 잃지 않았던 원천은 명상이었다. "
- 억만장자들의 모닝 루틴에는 2가지 공통된 것이 있다.
1) 운동
2) 명상
성공한 사람들의 2가지 모닝 루틴을 매일 아침 시작하자!!
2. 인생을 바꿔 줄 60초 모닝 루틴
마커스 아우렐리오 (이종 격투기 선수)
" 아침에 일어나면 먼저 이런 생각을 해라. 당신에게 살고, 숨쉬고, 생각하고, 즐기고, 사랑할 수 있는 하루라는 소중한 특권이 주어졌다는 생각을 말이다. "
뇌는 단 1분으로 설레이기 시작한다.
1) 잠에서 깬 후 1분, 바로 활동을 시작하기는 부담스럽고, 다시 잠을 잘 수 없는 살짝 애매한 이 시간에 내가 바라는 오늘 하루의 모습을 떠올려 본다. 멍하니 흘려보냈던 이 시간이 완벽한 하루를 만드는 마법의 시간이 될 것이다.
2) 몸이 금방 일으켜지지 않아서 이불 속에서 뒤척거리면서 이런저런 생각을 할 때가 누구나 있을 것이다. 그 '이런저런 생각'을 '기분 좋은 하루의 모습'으로 바꾸기만 하면 된다.
기분 좋은 하루를 보내는 모습을 짧게 떠올리면서, 오늘 하루 다 잘될 거라고 마음속으로 확신하면서 하루를 시작한다.
3) 구체적인 상황을 떠올린다. 예를 들어, 출근길에 마시는 커피 한 잔, 마음에 드는 옷을 입는 모습, 좋아하는 사람과 함께하는 식사 등 사소하지만 나를 기분 좋게 해주는 구체적인 상황을 떠올려 본다.
4) '회사에서 진행 중인 프로젝트가 성공한다' 거나, '미팅을 잘 끝낸다', '회의 시간에 내 의견이 채택된다' 혹은 '근사한 데이트를 한다' 등 오늘 처리해야 할 업무나 일어났으면 하는 일을 떠올리는 것도 좋다.
5) '이렇게 됐으면 좋겠다'라고 생각하는 상황을 머릿속으로 상상한다. 아직 뇌는 잠에서 덜 깬 상태이기 때문에 현실의 이런저런 제약을 받지 않고 금방 상상이 된다. 상상의 힘은 실제로 대단하다.
긍정적인 모습, 일을 매끄럽게 해내는 자신의 모습을 떠올리면, 뇌는 그 모습을 실제 현실의 경험으로 기억한다.
6) 긍정적인 기분으로 시작하는 하루와 떠밀리듯 억지로 시작하는 하루는 그 과정도, 결과도 확연히 다를 수 밖에 없다. 하루의 결과는 아침에, 잠에서 깬 후 단 1분만에 결정된다는 사실을 꼭 기억해야 한다.
※ 아침에 일어나서 몽롱할 때 오늘 하루 중 가장 좋은 일을 상상하면, 그 1분의 상상은 그날 하루를 기쁘게 열어주는 1분이 될 것이다.
3. 성공하는 사람들의 아침 루틴
1) 꿈을 이루기 위해
- 침대에서 5초만에 기상하기
- 이불 정리
- 동기부여 영상보기
- 독서
- 5~10분 동안 명상 하기
2) 건강을 위해
- 양치하고 물 한 잔 마시기
- 가벼운 스트레칭
- 시원한 물로 샤워하기
- 영양제 챙겨 먹기
- 건강한 식단 챙겨 먹기
3) 일과 공부를 위해서
- 당일 일정 확인
- 오늘 할 일 정리
- 아침에 이메일/전화 확인하지 않는다
- 커피 대신 차 마시기
- 감사 일기를 적고, 이루고 싶은 것을 구체적으로 적는다
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나를 바꾸는 '모닝 루틴' 3가지 추천
Reviewed by 해결사
on
7월 30, 2022
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Reviewed by 해결사
on
7월 30, 2022
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