내 안의 '방어적 태도' 알아내기 |심리학

 

방어적 태도

방어적 태도 알아내기 

- 전의식적 태도는 의식적 행동(생각,말,행동,느낌) 바로 밑에 있는 것으로, 그 존재를 알아차리기가 그렇게 어렵지는 않다. 열려 있는 전의식적인 태도는 좀 더 빨리 파악할 수 있다. 이런 태도가 자아실현을 돕고, 당신에게 아무런 위협을 가하지 않기 때문이다. 

열려 있는 전의식적인 태도로는 이런한 것이 있다. '사람은 선하게 타고 났지만 살면서 마음의 거울에 때가 낀다' 이런 전의식적인 태도를 갖고 있는 사람들에게서는 의식적인 행동에서 열린 태도를 쉽게 볼 수 있다. 

그들은 친절하고 사려 깊고 공정하고 주장이 확실하다(행동). 그들은 사람들이 참 어렵게 살고 있다는 말을 한다(말). 그들은 사람들의 행동만으로 사람을 판단하지 않는다(생각). 그들은 일반적으로 타인에 대한 사랑과 동정을 느낀다(느낌). 

의식적인 행동에서 방어적인 태도를 파악하는 것은 열린 태도를 파악하는 것보다 어렵기는 하지만 불가능한 것은 아니다. 당신의 말과 생각에서 방어적인 전의식적 태도를 찾아낼 수 있다. 상처가 깊을수록 이런 태도를 찾아내는 데 꺼리게 될 것이다. 

행동에는 방어적인 태도가 숨어 있다 

- 당신의 행동에서 방어적인 태도를 파악하자면, 항상 똑같은 방식으로 일을 처리한다거나, 절대 약속 시간을 어기지 않는다거나, 시작한 일을 늘 마무리하지 못한다거나, 해야 할 일을 항상 뒤로 미루는 것 같은 반복적인 행동 패턴을 살펴보는 것이 유용하다. 

당신이 일을 하는 데 똑같은 방식을 집착한다면 그 속에 숨겨진 전의식적인 태도는 이러한 것일 것이다. '나는 내가 하는 모든 일에 있어 완벽하게 잘해야 한다' 약속 시간을 절대 어기지 않는다거나 절대 결근하지 않는다면(아픈 날에도) 그 속에 숨겨진 전의식적인 태도는,

'모든 사람들이 날 좋아하고 존경해야 한다' 당신의 배우자가 당신에게 '당신은 시작한 일을 마무리하는 것을 본 적이 없다'고 잔소리를 한다면, 이런 행동을 하게 만드는 당신의 전의식적인 태도는 이럴 것이다. 

'살면서 힘든 일과 책임을 피하는 것이 상책이다' 오늘 일을 내일로 미루는 것도 이 같은 방어적인 태도에서 나온 것이라고 볼 수 있다. 

말에는 방어적인 태도가 숨어 있다 

- 당신이 하는 말은 당신의 전의식적인 태도와 마음 속 깊은 상처가 무엇인지를 들여다 볼 수 있는 창이 될 수 있다. 당신이 입에 달고 사는 말버릇 중에 어떤 태도가 숨어 있는지를 살펴보자.  

- '난 바보짓 같은 것 절대 안 해.'

- '난 누가 도와 달라면 거절하지 못하겠더라.'

- '사람들은 아무도 신경 안 써.'

- '난 아무에게도 절대로 도와 달라고 손 내밀지 않아.'

이런 말에는 다음과 같은 태도가 숨어 있다. 

- '살면서 힘든 일이나 책임은 회피하는 것이 상책이다.'

- '나는 사람들이 힘들고 상처 받았을 때는 항상 도와주어야 한다.'

- '사람들은 자기밖에 모른다'

- '나는 내가 하는 모든 일을 완벽하게 잘해야 한다.'

생각에는 방어적인 태도가 숨어 있다

- 사람들은 정신을 어디다 팔고 있는지도 모른 채, 뭔자를 생각하느라 많은 시간을 허비할 수 있다. 뭔가를 분석하기 위해 머리를 쓰는 것과 걱정이나 강박적인 고민에 휩싸여 머리를 쓰는 것과 걱정이나 강방적인 고민에 휩싸여 머리를 쓰는 것은 천지차이다. 

분석ㄱ하는 것은 자기 계발을 촉진하는 것이지만, 고민하는 것은 뭔가 불안전한 것을 감추는 방어적인 전략이다. 

당신의 머리를 방어적인 방향으로 사용하고 있다는 것을 안다면, 검열하지 말고 머릿속에 떠오르는 생각을 그대로 자동 기술하라. 이럴 때 하는 생각으로는 다음과 같은 것들이 있다. 

- '난 혼자서 집에 있을 수가 없어'

- '난 못생겼어'

- '난 절대 바뀌지 않아'

이런 생각에 숨어 있는 전의식적인 태도는 다음과 같은 것들이 있다. 

- '기본적으로 모든 생명들은 다른 생명에 의존해 살아간다'

- '내 삶은 모두 순조롭게 술술 풀려야 하는데 그렇지 못하면 완전 재앙이다.'

- '난 내 과거 때문에 이렇게 살 수밖에 없다. 나를 변화시킬 수 있는 것은 아무것도 없다.'

자신의 행동을 잘 파악하려면, 당신이 다른 사람과 함께 있을 때 주로 무슨 말을 하고, 무슨 생각을 하는지 일기로 기록하는 것이 좋다. 일기를 보면, 반복적으로 하는 행동 패턴을 파악할 수 있을 것이다. 

마음속에 어떤 방어적인 태도가 숨어 있는지를 찾아내면, 그 속에 담긴 경고 메시지가 무엇인지를 살펴보라. 변화할 준비가 되었다면, 그 태도가 가리키는 방향으로 움직여라. 

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