나쁜 습관 고치는 방법 10가지

 

나쁜 습관 고치는 방법 

나쁜 습관 고치는 방법 

- 나쁜 습관을 고치는 건 쉽지 않지만 모두 할 수 있다. 어떤 습관 때문에 내가 진정으로 되고 싶은 사람이 되지 못하고 있는가? 잘못된 행동 패턴에서 자유로워질 수 있는 열 가지 방법이 있다. 

1. 바꾸고자 하는 습관을 선택한다

- 인생에서 도움이 되지 않으며, 목표를 달성하는 데 방해가 되는 습관을 목표로 삼는 것이 좋다. 문제를 키우고, 불만족스러우며 끊으려고 해도 끊을 수 없는 행동패턴을 선택한다. 

2. 문제를 평가한다

- 바꾸고자 하는 습관을 선택한 후 실제 어떻게 행동하는지와 어떻게 행동 했으면 좋겠는지를 비교해 본다. 그리고 큰 문제를 관리할 수 있는 작은 단위로 나눠본다. 

3. 도전할 만하고 달성 가능한 목표와 기간을 정한다 

- 목표는 도전할 만하면서도 이룰 수 있어야 한다. 나의 지평과 행동을 적절하게 점차 확장해 나간다면 원하는 목표에 도달할 수 있을 것이다. 

4. 습관이 없어진 걸 슬퍼할 준비를 하자 

- 습관을 바꾸는 프로그램을 시작하기 전이나 진행하던 도중에 무언가를 잃어버린 것처럼 가슴이 아프다고 해도 당황하지 마라. 세세한 것까지 신경 쓰던 시절의 실수를 발견했을 때의 성취감 또는 제일 정확하지는 않더라도 

프로젝트를 가장 빨리 끝냈을 때의 만족감을 그리워할 수도 있다. 하지만 잠재의식은 또 새로운 습관에 적응해서 더 이상 상실감을 느끼지 않게 될 것이다. 

5. 멘토 또는 상담사와 이야기를 나눈다 

- 습관을 바꾸기 시작하는 단계에서 친구나 멘토 또는 전문 상담사의 경험과 지혜에 기대라. 그들은 목표를 설정하는 걸 도와주고, 불편한 감정들을 관리하는 팁을 알려줄 것이다. 또 내가 뒤처질 때 해결책을 제안하고 격려해 줄 것이다. 

6. 행동으로 옮겨라

- 해보자! 첫걸음 떼보자. 그래야 내가 가진 자원에서 처리할 수 있는 것과 없는 것에 관한 피드백을 신속하게 받을 수 있다. 또한 이 과정을 헤쳐나갈 때 필요한 지식과 기술에 대한 통찰력을 얻고 꼭 필요한 지지를 받을 수 있게 될 것이다. 

7. 나쁜 습관을 고치거나 새로운 습관을 개발하고자 하는 다른 사람들과 함께해 본다

- 같은 목표를 가진 사람들이 모이면 서로를 더 크게 응원해 줄 수 있다. '익명의 알코올 중독자들' 처럼 특정한 문제에서 벗어나는 데 도움을 주는 단체를 찾아본다. 

8. 체계적으로 해본다 

- 행동을 바꿔나가는 건 더 나은 사람이 되는 과정으로, 일반적으로 세 단계로 나눌 수 있다. 

1) 오래된 패턴에서 자유로워지기 

2) 변화하기

3) 새로운 패턴에 숙달하기

첫 번째 단계는, 나를 망치는 패턴을 인식하고 떠나보내는 것이다. 두 번째 단계는, 새로운 기술과 도구, 자원 및 긍정적인 활동을 통합하는 것이다. 첫 번째 단계에서 부진하다면 두 번째 단계에서 새로운 것을 도입하는 게 불안할 수도 있다. 

하지만 마지막 단계에서 연습과 시행착오를 거치면서 비로소 새로운 습관을 만들 수 있다. 자연스럽다고 느낄 때 변화는 시작된다. 

9. 포기하지 마라!

- 행동을 고칠 때는 함정에 빠지기 쉽다. 처음에는 변화가 빠르게 일어나지만, 이 시기가 지나면 변화는 더뎌지기 때문이다. 포기하지 마라. 빠르게 결과를 얻었다고 해서 지나치게 낙관적으로 생각하거나, 몇몇 차질이 생겼다고 해서 너무 좌절하지 마라. 

인생에는 시련이 있기 마련이다. 쓰러지더라도 오뚝이처럼 다시 일어나야 한다. 넘어지더라도 다시 한 번 일어날 때, 두려워도 새롭게 용기를 냈을 때, 불안하더라도 한 번 더 믿어볼 때 성공한다. 

10. 내가 선택한 길을 따른다 

- 길에 놓인 장애물을 극복하는 것도 학습 과정의 일부다. 뿌리박혀 있는 복잡한 행동 패턴을 깨고 새로운 행동으로 대체해서 숙달하는 데는 일평생이 걸린다. 

인정하지 않으면 극복할 수 없다 

- 나쁜 습관을 부정하지 마라. 문제를 회치하면 안 된다. 나의 문제를 인정하는 걸 거부하면 나쁜 습관을 극복할 수 없다. 나는 내가 만든 심리적 감옥에 사는 것과 다름없으며 믿음과 의견, 훈련, 환경에 큰 영향을 받는다. 

사람은 습관의 동물이다. 내가 평소에 반응하는 대로 행동하도록 내 몸과 마음이 조건화되어 있다. 나의 능력을 해치는 것들로부터 자유로워지고 싶은 마음이 있다면, 이미 반 이상 치유된 것이다. 

나쁜 습관을 포기하고 싶은 마음이 나쁜 습관을 지속하고 싶은 마음보다 크다면 거의 다 왔다. 금방 나쁜 습관을 극복할 수 있을 것이고, 극복한 다음에는 그 것을 보고 놀랄 것이다. 

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