나의 이야기

  NLP 심리 치료 기본 원칙  NLP 심리 치료 기본 원칙  기본 원칙 또는 전제 5가지  1. 생각과 느낌이라는 지도는 영역이 정해져 있기 않다고 가정  - 여기서 지도는 생각과 감정이고, 영역은 실체다. 우리는 실체에 대한 우리의 생각과 감정에 반응한다. 우리가 실체에 반응하는 것이 아니다. 이건 좋은 소식이다. 더 나은 지도를 갖는 일, 즉 더 잘 생각하고 느끼는 것이 가능하기 때문이다.  2. 경험에는 틀이 있다고 여긴다  - 즉, 기억이 우리 머릿속에 어떻게 정리되는지에 따라 의미가 바뀔 수 있고, 우리에게 미치는 영향도 달라질 수 있다고 가정한다. 이는 기억의 틀을 바꾸면, 살면서 겪는 일들을 다르게 경험할 수 있다는 뜻이기도 하다.  즉, 생각의 구조를 바꾸면 우리 경험도 저절로 바뀐다.  3. 사람이 할 수 있는 일은 누구든 배우면 할 수 있다고 가정 - 이런 점에서 NLP는 크나큰 희망을 심어주는 학문이다. 탁월함과 성취는 누구든 복제할 수 있다고 본다. 이미 성공한 사람들의 성공 요인을 모델링함으로써 이들의 경험에서 배울 수 있다.  정말 탁월한 사람들처럼 뇌를 사용하는 법을 배울 수 있다면, 그들의 탁월한 요소를 내 것으로 만들 수 있다.  4. 몸과 마음은 하나라고 간주한다  - 어떤 것에 대한 인식을 바꾸면 능력도 바뀐다고 본다. 자세나 호흡, 다른 생리적인 부분을 바꾸면 사고도 변한다. 저명한 정신과 의사인 R.D랭 박사는 다음과 같이 말했다.  생각을 바꾸면 몸도 바뀐다. 몸이 변하면 생각도 변한다.   5. 사람들을 필요한 자원을 모두 가지고 있다고 가정한다 - NLP에서는 이미지, 소리, 느낌 따위가 자원이라고 여긴다. 뇌는 우리 내면을 볼 수 있는 능력을 가지고 있다. 우리 안의 모습이 흐릿하든 명확하든 이들은 잘 조직화하면 엄청난 동기를 부여하는 비전을 만들 수 있다.  마음속에 있는...

  사이코패스 경향 장점  사이코패스 경향의 장점  1. 매력과 집중력 - 사이코패스들이 고도의 집중력. 즉 '마음먹은 건 어떻게든 해내는 능력'을 지니고 있다는 점 또한 잘 알려진 사실이다. 그리고 의심의 여지없이, 매력고 집중력은 아주 강력하고 효과적인 조합이자, 현대사회를 살아가는 우리에게도 매우 유용한 자질이다.  매력은 마음에 들지 않는 상대방에게조차 호의를 베풀어서 그의 마음을 움직이고, 교묘하고 효율적으로 그를 당신이 원하는 방향으로 이끄는 것. 매력, 집중력, 무자비함은 사이코패스의 가장 두드러진 특성이다. 그리고 이 세 가지 특성은 현대인들이 일상에서 직면하는 수많은 문제를 해결하는 데 때로는 큰 도움이 된다.  2. 정신적 강인함 - 사이코패스들은 누군가를 밟고 올라서는 데 일말의 죄책감을 느끼지 않는다. 반대로 밟히는 쪽이 자신들인 경우에도, 즉 누군가가 휘두른 손에 뺨을 맞는 경우에도 결코 좌절하지 않는다. 그리고 강철처럼 단단한 내면,  인생의 불행에 대한 담대한 태도 또한 우리가 사이코패스들에게서 배워야 할 자질이다.  3. 겁 없음  - 두려움을 모르는 성향과 강인한 정신의 상관관계는 이미 여러 연구 조사에서 밝혀졌 다. 링컨대학의 리 크러스트와 리처드 키건으 삶에서 위험을 감수하는 사람들은 대부분 '정신적 강인함'을 측정하는 테스트에서 위험을 회피하는 사람들보다 훨씬 높은 점수를 받는다는 걸  입증했다. 실제로 위험 감수 성향이 강한 사람들은 '도전/경험에 대한 개방성' 항목에서 고득점을 받았고, 이는 곧 육체적인 위험을 감수하는 성향이 강하다는 의미다. 또 심리적 위험 감수 성향을 측정하는 '자신감' 항목에서도 높은 점수를 받았다.  이 두 가지 특징은 사이코패스들에게서 매우 흔하게 볼 수 있다.  4. 현실직시  - 실제 사이코패스는 위기 상황에서도 매우 차분하게 상황을 인식하는 능력이 있 었다. 우리가 겁을 먹는 건 ...

  놓아버림 장점  놓아버림의 이로움  감정적 성장  - 부정적 감정 놓아 버림의 가장 뚜렷한 효과는, 감정과 심리 면에서 다시 성장이 시작되는 것과 만성적이라 여겼던 문제가 해결되는 것이다. 삶에서 성취와 만족을 가로막던 장애를 없앤 효과가 강력하다는 것을 느끼며 즐거워하고 만족한다.  발전을 가로막는 생각과 부정적 신념을 진실이라고 여겼었지만, 이런 것들은 한낱 부정적 감정이 축적된 결과물에 불과하다는 것이 곧 드러난다. 이런 감정을 놓아 버리면 사고방식이 '못해'에서 '할 수 있어'와 '기쁘게 하겠다'로 바뀐다.  삶의 모든 면에서 가능성이 생긴다. 서툴거나 내보이지 못하던 일의 기쁨과 활기에 넘쳐 힘들이지 않고 할 수 있게 된다.  - 억압받고 억제된 감정이 올라오지 않게 하려면 역방향의 에너지가 필요하다. 감정을 억누르는 데는 에너지가 들어간다. 그런 감정을 포기하고 나면 부정성을 억누르던 에너지가 풀려나 건설적으로 쓰인다.  놓아버린 결과로 창조와 성장, 일, 대인 관계에 쓸 수 있는 에너지가 늘어난다. 긍정적인 활동이 질적으로 좋아지고 즐거움도 커진다. 부정적 프로그램의 반대 작용을 해결하지 못하는 한 사람들은 대부분 탈진 상태라, 경험의 질이 높아지기 어렵다.  문제 해결  - 놓아 버림 기제의 문제 해결 효과는 아주 놀랍다. 무엇보다 관련된 과정을 이해하는 것이 매우 중요한데, 놓아 버림은 세상의 통상적인 방법과는 아주 다르기 때문이다. 쉽고 빠른 결과를 가져오는 접근법은 이렇다.  답을 찾지 말고, 문제 이면의 감정을 놓아 버려라. 문제 이면의 감정을 항복하면, 그 외견상 문제에 생길 수 있는 다른 감정도 놓아 버릴 수 있다. 모든 감정 요소에 대해 완전하게 항복하면, 답이 우리를 기다리고 있다. 답을 찾을 필요가 없다.  문제 해결을 위해 마음이 시간을 비효율적으로 쓰는 것과 비교할 때, 놓아버리는 방법이 얼마나 쉽고 단순하지를 따져 보...

  긍정적 감정 높이기  긍정적 감정 높이기 - 부정적 감정의 놓아 버림은, 긍정적 감정에 대한 저항을 그만두는 것으로 이어질 수밖에 없다. 우주 만물에는 각각 정반대의 것이 존재한다. 그래서 마음속의 모든 부정적 감정에도 그와 반대되는 것이 왜소함과 위대함 사이에 존재한다.  어느 특정 순간에, 그런 정반대의 존재를 자각할 수 있는지 없는지와는 상관없이 존재 한다. 이해하는 데 큰 도움을 줄 연습으로는, 자리에 앉아 지금 느끼는 부정적 감정에 정반대되는 감정을 살펴보고, 그에 대한 저항을 놓아 버리는 것이다.  예를 들어, 친구의 생일이 다가오는데, 싸워서 분한 마음에 돈을 쓰고 싶은 기분이 아니라고 하자. 도저히 선물을 사러 나갈 수 있을 것 같지 않다. 생일 날짜는 점점 다가온다. 이에 정반대되는 감정은, 용서하고 베푸는 마음이다.  이제 용서하는 감정을 마음속에서 찾아내 그에 대한 저항을 멈춘다. 용서하는 사람이 되는 일에 대한 저항을 계속해서 놓아 버리면, 놀랍게도 용서하는 마음이 용솟음친다.  우리 천성의 일부는 항상 기꺼이 용서하길 원한다  - 용서하길 원했지만, 스스로 그럴 엄두를 내지 못했음을 점점 알게 된다. 그랬다가는 바보 같아 보일지도 모른다고 생각했다. 또 분한 마음을 품는 것으로 상대를 벌하고 있다고 생각하지만, 실제로는 사랑을 억제하고 있었던 것이다.  처음에는 친구에 대해 의식적으로 딱히 그렇게 느끼지 않을 수도 있지만, 자기 성격에 그런 일면이 있음을 점차 알게 된다. 사랑에 대한 저항을 계속해서 항복해 갈 때, 나누고 베푸는 것으로 나타나고자 하는 어떤 것이 마음속에 있으며,  이것이 과거를 놓아 버리고 화해하고자 하는 것임을 알게 된다. 이 연습을 통해 내면에서 찾아내려는 것은 '위대함'으로 묘사할 수밖에 없다. 위대함은 장애를 극복하려는 용기다.  자신의 참모습을 자각할수록 고통에 덜 상처 받는다  - 자신과 타인의 인간적 약점을...

  과거 치유  과거를 치유하는 과정  - 자신의 삶을 살펴보면, 미해결된 과거의 위기가 지닌 잔재가 보일 것이다. 그 당시 일어났던 사건에 대한 생각과 감정은 세상을 인식하는 데에도 악영향을 미친다. 또 이런 생각과 감정이 삶의 어떤 부분을 망가뜨렸다는 사실도 알게 될 것이다.  이때 그 일이 계속해서 대가를 치룰 가치가 있는지 자문하는 것이 현명하다. 남은 감정을 조사해서 '놓아 버림'으로써 치유가 일어나게 할 수 있다. 이 과정에서 큰일을 치른 뒤에 진가를 발휘하는 새로운 감정 치유 기법을 알게 된다.  사건을 새로운 맥락에서 이해하고, 새로운 시각으로 보고, 의의와 의미가 다른 새로운 패러다임에서 평가하는 것이다.  과거에 대한 후회와 미련 - 사람들은 대개 과거를 후회하고 미래를 두려워하며 일생을 보낸다고 한다. 그래서 지금 이 시점의 환희는 경험하지 못한다. 인간의 운명이 원래 그러하니 '쓴웃음' 이라도 지으며, 참는 것이 최선일 것이라고 지레짐작한다.  억제된 감정일 뿐임이 분명한데도, 그것을 합리화하는 정교한 지적 체계를 구축하느라 평생을 바치기도 한다. 과거 해결에 효과가 좋은 방법 중 하나로 새로운 맥락 만들기 가 있다. 과거에 새로운 의미를 부여한다는 뜻으로, 새로운 마음가짐으로 과거의 곤경이나 트라우마 안에 선물이 숨어 있었음을 인정하는 것이 다. 이 기법의 가치를 정신 의학계에서 처음 알아본 사람은 빅토르 프랭클이다. 프랭클은, 자신의 저서 '죽음의 수용소에서'에서 '의미 요법(Logotherapy)'으로 접근법을 풀이했다. 의미 요법  - 그는 임상 경험과 개인 체험을 통해, 감정과 트라우마를 새로운 의미로 에워싸면 그 발생 양상이 현저히 달라지면서 치유된다는 것을 보여줬다. 프랭클은 자신의 육체적, 정신적 고통을내면의 승리를 가져올 기회로 보고, 나치 수용소의 경험에 대해 이렇게 적었다.  인간에게서 모든 것을 빼앗으려 해도 빼앗을 수 없는 한 가지, 즉...

  자기 분석 통찰 변화  통찰과 변화  - 내면에서 최선의 발달을 간섭하고 있는 요소들을 바꿔나가야 한다. 대중 앞에서의 활동이나 창의적 작업, 협동, 성 기능 같은 능력을 강화하거나 공포증 또는 우울증을 해소하는 데 필요한 행동이나 행위의 전반적 변화만을 의미하는 것은 아니다.  이 변화들은 분석 작업이 성공적으로 이뤄지면 저절로 일어날 것이다. 그러나 이 변화들은 중요한 변화가 아니며, 성격에 일어나는 덜 두드러진 변화에 따른 것이다. 이런 덜 두드러진 성격의 변화를 예로 든다면,  자기 강화와 자기 비하 사이를 수시로 오가지 않고 자기 자신에 대해 보다 현실적인 태도를 갖거나, 무력감과 두려움 대신에 활동성과 단호함과 용기의 정신을 되찾거나, 우유부단한 모습 대신에 계획을 세우는 능력을 발휘하거나,  과도한 기대나 비판으로 다른 사람들에게 집착하지 않고, 자신의 내면에서 관심의 초점을 찾거나, 전반적으로 방어적 적대감을 보이지 않고 사람들에 대한 이해와 우정을 되찾는 것 등이다.  만약 이런 변화가 일어난다면, 겉으로 드러나는 활동이나 증후에도 상응하는 변화가 당연히 나타난다.  통찰의 간접적 결과로 저절로 일어나는 변화들 - 불안의 원천이 약해지기만 하면, 강박적 욕구가 누그러질 것이다. 억압되어 있던 수치심의 감정이 모습을 드러내고 이해되기만 하면, 더욱 돈독한 우정이 자동적으로 피어날 것이다. 만약 실패에 대한 두려움이 인식되고 누그러진다면, 그 사람은 자발적으로 보다 적극적으로  변하고 지금까지 무의식적으로 피해 왔던 위험을 떠안고 나설 것이다.  - 정신분석 과정에 자신의 결정을 필요로 하는 갈등에 직면하게 될때, 통찰과 변화가 상당히 별개인 것으로 드러나는 또 다른 상황이 벌어진다. 발견된 강들 모두가 이런 성격을 갖고 있는 것은 아니다.  예를 들어, 타인을 지배해야 하는 것과 타인들의 기대에 부응해야 하는 것 사이에 모순된 욕망이 확인된다면, ...

  자기 분석 무의식적 문제 직시  무의식적 문제를 직시하다  - 지금까지 무의식에 남아 있는 요소들을 인식함으로써 문제들에 대한 깊은 통찰을 얻기 위해서는 무의식적 문제를 직시해야 한다. 그러나 이것은 "인식"이라는 단어가 암시하는 것과 달리, 지적인 과정만은 아니다. 지적이면서도 감정적인 경험이다.  우리가 "직관"으로 느끼는, 자기 자신에 대한 정보를 얻는 것을 의미한다. 여기서 얻는 통찰은 완전히 억압된 어떤 요소에 대한 인식일 것이다. 그런 인식의  예를 들자면, 강박적으로 겸손하거나 인자한 사람이 실제로 자신이 사람들을 경멸하고 있다는 사실을 발견하는 것을 들 수 있다. 또 이 통찰은 자각된 어떤 욕구가 그 전에 한 번도 생각해보지 않았던 그런 범위와 강도, 특징을 갖고 있다는 인식일 수도 있다.  예를 들어, 어떤 사람이 자신에 대해 야심적인 인간이라고 알고는 있지만, 그때까지 야망이 자신의 삶의 모든 것을 결정하는 열정이라는 사실에 대해, 또 그 야망이 다른 사람들에게 악의적인 승리를 거두고자 하는 파괴적인 요소를 품고 있다는 사실에 대해서는 한 번도 생각해 보지 않았을 수도 있다.  아니면 그 통찰은 겉보기에 서로 연결되지 않는 것 같은 요소들이 서로 밀접히 관련 있다는 사실을 발견하는 것일 수도 있다.  자신에 대한 통찰을 얻는 다는 것  - 자신의 문제에 대한 통찰을 얻는다는 것이 어떤 의미인지에 대해 일반화하는 것은 불가능하다. 햇살에 노출되는 것이 어떤 사람에게 무엇을 의미하는지를 말하는 것이 불가능한 것이나 마찬가지다.  햇살은 그 사람을 죽일 수도 있고, 생명을 구할 수도 있다. 햇살은 또 그 사람을 피로하게 만들 수도 있고, 생기를 다시 불어넣을 수도 있다. 햇살의 결과는, 햇살의 강도와 그 사람 본인의 조건에 좌우된다.  마찬가지로, 어떤 통찰은 극도로 고통스러울 수도 있고, 즉각적으로 위안을 줄 수도 있다.  - 어떤 통찰이...