나의 이야기

  나를 성장/방해하는 관계 알기  나를 성장시키는 관계, 나를 방해하는 관계 - 어려운 관계를 극복하는 데는 노력이 필요하지만 불가능한 일은 아니다. 함께 지내는 사람들이 바뀌면 기분이 달라지고, 불안도 줄어들 수 있다. 긍정적인 환경은 사람을 성장 시키지만 부정적인 환경은 성장을 방해한다.  몇 점 짜리 관계일까? - 주위 사람들과의 관계를 알아보기 위해 우선 가장 많은 시간을 보내고 있는 사람이 누구인지, 그 사람과의 관계는 어떤지 정리해 보는 시간을 가지는게 좋다. 가장 많은 시간을 함께 보내는 사람을 5명만 골라서 목록을 작성 해보자.  그리고 몇 점 짜리 관계인지 알아보기 위해 다음 질문에 답해본다.  1) 선정된 5명과 각각 얼마나 많은 시간을 함께 하는가?  2) 어떤 상황과 맥락 속에서 함께하는가? 3) 그 사람과 함께 있고 싶은가?  4) 그 사람을 보기 전에 어떤 기분이 드는가? 5) 함께 있으면 그 사람은 당신을 어떻게 대하는가? 6)  그 사람은 당신을 비판하는가, 지지하는가?  7) 그 사람은 공공연히 당신에게 적대적인 발언을 하거나 아니면 교묘하게 모욕을 주는가?  8) 당신은 그 사람을 어떻게 대하는가?  9) 그 사람과 함께 있으면 어떤 기분이 드는가?  10) 그 사람이 말할 때 방어적인 태도를 취하게 되는가? 11) 그 사람과 헤어질 때 어떤 기분이 드는가?  - 각 질문에 1~10점까지 점수를 매긴다. 1점은 매우 부정적인 관계이고, 10점은 매우 긍정적인 관계 다. 합계한 점수로 주변 관계를 평가해보자. 누구를 좋아하는지, 함께 일하고 싶은 사람은 누구인지 알 수 있다.  부정적인 관계 변화하기  - 사람들은 만나면 어떻게 상호작용해야 하고, 서로 어떤 태도를 취해야 할지에 대한 정보를 나눈다. 나를 존중해줄 것을 요구하는 행동을 보이면 상대방은 나를 존중해줄 것이고, 내가 상대방 일에 아무런...

  집중력 결핍 우울/불안 장애  집중력 결핍 불안/우울 장애  - 집중력결핍 불안장애 또는 우울장애는 전전두엽의 활동이 줄어든 상태에서 기저핵과 심층변연계가 모두 혹은 어느 한쪽이 과도하게 활성화되면 발생한다. 전전두엽은 뇌의 최고 사령부다.  주의 집중, 앞일을 생각하는 능력, 충동 조절, 조직화, 동기, 계획 세우기와 같은 집행 기능(executive function)을 담당한다. 전전두엽의 활동이 저하되면 사람들은 주의가 산만해지고 집중을 못하며, 지루함을 잘 느끼고 업무수행능력이 떨어지며 충동적이 된다.  이 유형은 주의력 결핍장애(ADD:Attention Deficit Disorder) 혹은 주의력결핍과잉행동장애(ADHD: Attention Deficit Hyperactivity Disorder)라고 하는 질병과 함께 나타나기도 한다. 주의력결핍장애는 짧은 주의 집중 시간, 산만함, 조직화 능력의 결여,  잠시도 가만히 있지 못하는 성향, 충동적인 행동을 특징으로 하며, 이런 증상들은 어린 시절에 발생해서 오랜 기간 지속된다.  주의력결핍장애와 집중력 결핍 불안장애 및 우울장애 구별이 힘들다  - 주의력 결핍 장애와 집중력 결핍 불안장애 및 우울장애를 구별하기 힘들기 때문에 임의로 구분하는 경우가 많다. 다른 불안장애나 우울장애와 마찬가지로 주의력결핍장애도 여러 가지 유형이 있는데, 어린  시절에 발생해서 평생 지속되는 것이 고전적인 형태다.  반면에 집중력결핍 불안장애 및 우울장애를 앓는 사람의 SPECT 영상을 보면, 집중했을 때와 집중하지 않았을 때 모두 전전두엽의 활동이 줄어들고 있고, 기저핵과 심층변연계 모두 혹은 어느 한쪽의 활동이 늘어난 것을 알 수 있다.  집중력 결핍 불안/ 우울 장애 증상 (4가지 이상 해당되야) 1. 집중해서 말하기 어렵다.  2. 주의 집중을 못하고 사고가 혼란스럽다.  3. 일상적인 일도 압박을 느...

  측두엽 이상 불안/우울 장애  측두엽으로 인한 불안/우울 장애  - 이 유형은 측두엽이 지나치게 많이 활동하거나 적게 활동하는 상태에서 기저핵과 심층변연계가 모두, 혹은 어느 한쪽이 과도하게 활성화되면 발생한다. 측두엽은 기억, 기분, 감정에 큰 영향을 미친다.  이 부위에 문제가 생긴 사람들은 분노 표출, 기억장애, 정서 불안정, 시각적/청각적 왜곡 현상을 겪고, 어둡고 무서운 생각을 한다. 이 유형에 속하는 사람들은 다른 사람이 부정적으로 말하지 않았는데도 부정적으로 해석하는 경향이 있다.  사회적 상황을 인식하는 능력이 떨어지고, 약한 편집증이 발생하기도 한다. 특별한 이유 없이 불안해하거나 두려워하고 기시감을 자주 경험하며, 종교적 생각에 심취한다. 그리고 다른 사람이나 자신을 향한 공격성이 나타난다.  이 유형은 가족력이나 과거 뇌 손상을 입었을 가능성이 있다  - 측두엽으로 인한 불안장애 또는 우울장애를 앓는 환자의 뇌 SPECT 영상을 보면, 집중했을 때와 집중하지 않았을 때 모두 측두엽의 활동이 늘어나거나 줄어든 모습을 볼 수 있으며, 기저핵이나 심층변연계가 모두 혹은 어느 한쪽의 활동이 늘어난 모습 또한 볼 수 있 었다.  측두엽의 활동이 줄어들면 학습 장애가 생긴다 . 특히 좌측 측두엽의 활동이 저하되면 글을 읽는 데 문제가 생기고 과민해지며, 우측 측두엽의 활동이 줄어들면 사회적 상황을 파악하는 데 문제가 생긴다. 양쪽 모두 활성이 떨어지는 경우도 있다.  이 유형인 환자가 세로토닌 농도를 높여주는 항우울제를 복용하면 오히려 증세가 악화될 수 있다.  측두엽이 비정상적으로 활동하는 환자와 일부 주기성 기분장애를 앓는 환자가 세로토닌 농도를 높여주는 항우울제 치료로 가장 위험해질 수 있는 그룹 이다.  ※ 측두엽이 비정상적으로 활동하면 세로토닌 재흡수 억제제 계열의 약물에 부정적인 반응을 보일 위험이 커진 다.  측두엽 이상으로 인...

  계절성 우울증  계절성 우울증  - 계절성 우울증은 재발성 주요 우울장애(Major Depressive Disorder)와 여러 가지로 유사하지만 몇 가지 독특한 특징이 있다. 계절성 우울증 환자에게는 불면증 대신 지나치게 잠을 많이 자는 증상이 나타나고, 체중이 줄기보다 오히려 늘어나며 식욕이 왕성해진다.  또 기분이 늘어지기보다는 잘 흥분한다. 항상 지친 느낌이 들고 예민하고 침울해진다. 특히 탄수화물에 대한 욕구가 늘어나 체중이 불어난다. 많이 잤는데도 휴식을 충분히 취했다는 느낌이 안 든다. 겨울 동안 동면하는 곰이 된 느낌이라고 표현하는 사람도 있다.  명절 증후군은 보통 어떤 개입이 없어도 저절로 해결된다. 그러나 계절성 우울증을 앓는다면 이야기가 달라진다. 가을과 겨울을 거쳐 이른 봄이 될 때까지 증세가 점점 더 심해지면서 지속된다. 적절히 치료하지 않으면 봄을 지나 여름까지도 증상이 지속되는 사람도 있다.  계절성 우울증 원인 - 계절성 우울증의 가장 큰 원인으로 일조량 부족을 들 수 있다. 눈의 망막이 햇빛을 감지하고 이 신호를 솔방울샘(pineal gland,머리 가운데에 위치한 내분비기관으로 멜라토닌을 생성하고 분비)에 보낸다.  솔발울샘은 호르몬 조절에 중요한 역할을 하는데 솔방울샘이 조절하는 호르몬 중에는 멜라토닌이 있다. 멜라토닌은 신체의 생체리듬을 조절하는 역할을 한다. 솔방울샘의 호르몬 생성과 분비의 축이 무너지면 계절성 우울증이 일어나는 주요 원인 이 된다.  몇 가지 사실이 이것을 뒷받침한다.  1) 계절성 우울증은 일조량이 부족한 지역에서 더 일반적으로 발생한다.  - 미국은 태평양 연안북서부 지역과 메인주의 계절성 우울증 발생률이 오하오이주의 발생률보다 높으며, 알래스카주는 미국 내에서 계절성 우울증 발생률이 가장 높다. 또 스칸디나비아 국가들의 계절성 우울증 발생률이 남유럽 국가의 계절성 우울증 발생률보다 높다.  2) ...

  기분은 전염된다  사람의 기분은 전염된다  - 누구와 함께 시간을 보내는가는 중요한 문제다. 긍정적이고 나를 지지해주며, 사랑해주는 사람과 함께 있으면 행복하고 만족감을 느끼며 오래 살 수 있다. 이것은 단순히 직관에 근거한 사실이 아니라 여러 차례 과학적 연구로도 증명된 사실이다. 오하이오 주 클리블랜드에 있는 케이스웨스턴리저브 대학교에서는 남성 1만명을 대상으로 "당신의 아내는 당신에게 사랑을 표현합니까?"라는 질문으로 설문조사를 했다. 그리고 10년 동안 이들의 건강 상태를 조사한 결과, '그렇다'고 대답한 남성은 '아니다'라고 대답한  남성에 비해 궤양 발생과 가슴 통증이 적었고, 수명도 더 길었 다. 부정적이거나 적대적인 사람과 함께 있으면 긴장되고 화가 나거나 몸이 아프고 지적 기능도 떨어진다 . 스트레스를 유발하는 사람에 둘러싸여 있으면,  신체는 자신도 모르게 아드레날린이 과다 분비되고 불안과 걱정, 긴장 상태가 된다. 스트레스 호르몬인 코르티솔이 증가하면 주요 기억장치인 해마에 있는 신경세포가 방해받는다. 가족 중에 조현병, 조울증, 공황장애, 주의력결핍장애, 경계성 인격장애가 있는 사람이 있으면,  신체적으로나 정서적으로 부정적인 영향을 받게 된다. 가족이 받는 스트레스를 방치하거나 치료가 불충분하면 상태가 악화된다. 예를 들어, 주의력 결핍장애 자녀를 둔 어머니들은 자녀가 생기기 전보다 우울증에 걸릴 확률도 높고, 몸이 자주 아팠으며 인지능력도 떨어졌다.  불행한 사람들의 전형적인 특징 - 전형적 특징 중 하나는, 부정적인 사람들에게 둘러싸여 있다는 점이다. 부정적인 사람들은상대방을 신뢰하거나 능력을 믿어주지 않으며, 계속 기분을 상하게 하고 사기를 꺾는다. 그리고 어떤 일도 해낼 수 없는 사람으로 취급한다.  이런 사람들에게 둘러싸여 있으면 난 괜찮은 사람이 아니라는 메시지를 분명하게 받게 된다. 당신을 둘러싼 사람들은 당신을 신뢰하고 당신에게 긍정적인 메시지를 보내...

  순수 우울/불안 장애  순수 우울/불안 장애 란 순수 불안장애 - 순수 불안장애는 기저핵이 지나치게 활성화되면 발생한다. 이 유형에 속하는 경우, 흥분과 불안, 초조함을 느낀다. 피부에 이상 증세를 느끼기도 한다. '벽을 기어오르는 것 같다'거나 '피부에서 무언가가 기어 나오는 것 같다'는 느낌을 호소한다.  극심한 공포나 두려움, 회의감 때문에 고통받고, 근육 긴장, 손톱 물어뜯기, 두통, 복통, 가슴 두근거림, 호흡 가쁨, 근육통과 같은 신체적 불안 증상을 겪는다. 모두 긴장감이 과도해져서 생기는 증상이다.  이런 증상이 지속되면 일상 생활에서 지장을 받고, 예기치 못한 결과를 맞기도 한다. 비이성적인 두려움을 느끼거나 공포증이 발생하기도 한다. 순수 불안장애를 앓는 사람들은 불안이 일어날 만한 상황이나 불편한 대상을 회피하는 경향이 있어서,  갈등을 일으킬 수 있는 상황이나 사람은 피해버린다. 또 최악의 상황을 상상하거나 미래를 거정하는 습관도 있다. 지나치게 부끄러움을 타거나 잘 놀라고, 부담을 느끼는 상황에 놓이면 몸이 쉽게 굳는다. 범불안장애나 공포증도 이 유형에 속한다.  ※ 뇌 SPECT 영상을 보면 집중할 때나 집중하지 않을 때 모두 기저핵이 지나치게 활성화 되어 있다  순수 불안장애에서 볼 수 있는 가장 일반적인 증상 1. 과도하게 예민하거나 불안해하는 경우가 자주 있다.  2. 공황발작이 일어난다.  3. 불안발작이 일어날 것 같아 특정 장소를 피한다.  4. 두통, 근육통, 미세한 손 떨림 같은 근육 긴장 증상이 빈번히 나타난다.  5. 운동과 관계없이 심장이 두근거리거나, 구역질이나 현기증이 난다.  6. 최악의 상황을 예측하는 버릇이 있다.  7. 죽음과 같이 지속적으로 두려운 대상이 있거나, 공포를 느낀다.  8. 충돌을 회피한다.  9. 다른 사람에게 평가를 받거나 관찰당하는 것을 과도하게 두려워 ...

  불안/우울 장애 유형  불안/우울 장애의 7가지 유형 - 측두엽, 전전두엽, 전방대상회 심층변연계, 기저핵의 주요 부위 중 하나 혹은 여러 개가 비정상적으로 활동하면 일련의 증상을 동반하며, 문제가 발생하는데, 비정상적으로 활동하는 뇌 부위를 바탕으로 불안장애와 우울장애를 7가지 유형으로 나눌 수 있다.  뇌 부위별 7가지 유형 1) 순수 불안장애(Pure Anxiety) :기저핵이 지나치게 활성화되면 발생된다.  2) 순수 우울장애(Pure Depression) : 심층변연계가 과도하게 활성화되면 발생한다.  3) 혼합된 불안과 우울장애(Mixed Anciety and Depression) : 기저핵과 심층변연계가 모두 과도하게 활성화되면 발생한다.  4) 과집중 불안장애 또는 우울장애(Overfocused Anxiety/Depression) :전방대상회가 과도하게 활성화된 상태에서, 기저핵과 심층변연계가 모두 혹은 둘 중 하나가 과도하게 활성화되면 발생한다.  5) 주기성 불안장애 또는 우울장애(Cyclic Anxiety/Deperssion) : 심층변연계가 기저핵 모두 혹은 둘 중 하나의 일부 부위가 과도하게 활성화되면 발생한다.  6) 측두엽으로 인한 불안장애 또는 우울장애(Temporal Lobe Anxiety/Deperssion) :측두엽의 활동이 지나치게 늘어나거나 줄어든 상태에서 기저핵과 심층 변연계 모두 혹은 둘 중 하나가 과도하게 활성화되면 발생한다.  7) 집중력결핍 불안장애 또는 우울장애(Unfocused Anxiety/Depression) :전전두엽의 활동이 줄어든 상태에서 기저핵과 심층변연계 모두 혹은 둘 중 하나가 과도하게 활성화되면 발생한다.