나의 이야기

  잠재의식 각인  부정적 암시는 물리칠 수 있다 - 부정적인 이야기를 받아들이지 않아도 된다는 걸 이해하면 선택권은 나에게 주어진다. 잠재의식에 건설적인 자기 암시를 하고, 나아가 잠재의식의 힘을 사용함으로써 파괴적인 생각들을 떨쳐 버릴 수 있다.  다른 사람이 어떤 부정적인 암시를 주고 있는지, 주기적으로 생각해 보자. 더는 파괴적인 타자 암시에 휘둘릴 필요가 없다. 우리는 모두 어린 시절과 사춘기에, 심지어 성인이 되어서 까지 부정적인 타자 암시 때문에 상처를 받는 일이 많다.  과거를 되돌아 보면  부모님, 친구, 친척, 선생님 그리고 동료가 얼마나 많은 부정적인 암시를 줬는지 느낄 것이다. 그들이 말한 내용을 곰곰이 생각해 보고, 근본적인 의미를 면밀하게 살펴보면, 대부분의 부정적인 암시는 자신의 주장을 선전하는 것 그 이상도 이하도 아니며, 공포심을 심어 상대방을 통제하려는 목적이 숨어 있다는 걸 알게 된다.  - 타자 암시는 가정과 직장, 일터뿐만 아니라 사교 모임 등 시간과 장소를 가리지 않고 일어난다. 설령 의도하지 않았다고 할지라도, 자신이 바라는 대로 다른 사람이 생각하고 느끼며 행동하게 함으로써 자신에게 유리한 상황을 만들려는 것이다.  암시하려는 내용이 그 사람에게 해로울지라도 말이다.  타자 암시 자체는 나에게 영향력을 끼치지 못한다 - 내 생각이 타자 암시에 힘을 실어 주지 않는 한 암시에는 어떤한 힘도 없다. 다른 사람이 암시한 내용에 정신이 동의하고, 그 생각을 품고 받아들일 때만 힘을 발휘한다. 그 순간 타자 암시는 내 생각으로 변하여, 잠재의식은 그 생각을 곧 현실로 만들기 위해 작업을 시작한다.  선택지는 내 손에 달려 있다는 걸 잊지 말아야 한다. 나는 삶과 사랑과 건강한 인생을 선택할 수 있다.  잠재의식은 답을 알고 있다  - 우리 잠재의식은 현명해서 모든 질문에 대한 답을 알고 있다. 하지만 자신이 답을 알고 있다는 것을...

  생각 현실 원리  생각이 현실로 이뤄지는 원리  최종 결과를 마음속에 그리면 잠재의식이 응답하여 마음속 내용을 실현해 줄 것이다.  - 우리가 가진 것 중 가장 소중한 건 바로 마음이다. 마음은 항상 나와 함께하지만 마음의 놀라운 힘은ㄴ 내가 그 힘을 사용하는 방법을 배울 때만 온전히 내 것이 된다. 마음은 현재의식과 잠재의식, 이성과 비이성이라는 두 가지 차원으로 나뉜다.  사고의 과정은, 현재의식에서 이뤄지지만 습관적으로 하는 생각은, 잠재의식에 도달해서 생각의 성질에 따라 뭔가를 창조한다. 잠재의식에는 감정이 담겨 있고 창조력이 깃들어 있다. 그러므로 좋은 일을 생각하면 좋은 일이 생기고, 나쁜 일을 생각하면 나쁜 일이 생긴다.  마음이 작동하는 원리 - 반드시 기억해야 할 것은 일단 잠재의식이 어떤 아이디어를 받아들이면 그 아이디어가 실현된다는 것이다. 해로운 아이디어에도 잠재의식의 법칙이 언제나 작용한다는 건 놀랍고도 묘하다.  여러 학자들이 최면 상태에 있는 사람을 대상으로 수많은 연구를 해왔다. 연구 결과에 따르면, 뭔가를 판단하는 데 잠재의식은 선택하거나 비교하는 능력이 없다. 암시하는 내용이 거짓일지라도 잠재의식은 곧이곧대로 받아들인다.  그리고 암시를 받아들이자마자 암시의 성질에 맞게 반응한다. 잠재의식이 얼마나 암시에 걸리기 쉽냐면,  숙련된 최면술사가 네 명의 제자에게 최면을 걸어 각기 다른 대상을 암시했다. 한 사람에게는 등이 간지럽다고 했고, 다른 사람은 코피가 난다고 했다. 또 다른 사람에게는 대리석상이라고 했고 다른 한 사람에게는 기온이 영하이며 너무 춥다고 했다.  그러자 제자들은 지금 어디에 있는지 감쪽같이 잊어버리고 자신에게 부여된 암시에 따라 행동 했다. 이런 간단한 예만 봐도 현재의식과 잠재의식의 차이를 구별할 수 있다. 현재의식이 의식적이고 판단하는 마음이라면, 잠재의식은 의지를 개입시키지 않고 어떤 선택도 하지 않은 채 있는 그대...

  아빌리파이정 3mg 부작용 효능  아빌리파이정 3mg  효능/ 효과  1. 조현병  2. 양극성 장애와 관련된 급성 조증 및 혼재 삽화의 치료  3. 주요 우울장애 치료의 부가요법제  4. 자폐장애와 관련된 과민증  5. 뚜렛장애  사용상의 주의사항  1, 경고  1) 자살성향 및 항우울제  - 주요우울증이나 기타 정신과적 질환을 앓는 소아, 청소년 및 젊은 성인에 대한 단기간 연구에서, 항우울제가 위약에 비해 자살 생각이나 행동(자살성향)의 위험도를 증가시킨다는 보고가 있다. 소아, 청소년 또는 젊은 성인에게 이 약이나 다른 항우울제 투여를 고려하는 의사는 임상적인 필요성이 위험성보다 높은지 항상 신중하게 고려해야 한다.  단기간의 연구에서 24세를 초과한 성인에서는 위약과 비교 시, 항우울제가 자살 성향의 위험도를 증가시키지 않았고, 65세 이상의 성인에서는 위약에 비해 항우울제에서 이런 위험이 감소하였다.  우울증 및 기타 정신과적 질환 자체가 자살 위험 증가와 관련되어 있다. 항우울제로 치료를 시작한 모든 연령의 환자는 적절히 모니터링 되어야 하며 질환의 악화, 자살 성향 또는 다른 비정상적 행동이 있는지 지도해야 한다.  이 이약은 우울증에 대해 소아에서의 사용은 승인되지 않았다.  - 상당기간 동안 항우울제가 치료 초기에, 특정 환자에게 자살성향의 발생이나 우울증의 ㅇ악화에 기여할 소지가 있다는 염려가 있다. 즉, 주요 우울증 및 기타의 정신 질환을 가진 소아, 청소년 및 젊은 성인(18~24세)에 대한 항웅울제의 단기 위약대조 임상시험에 종합 분석한 결과, 항우울제(SSRI 및 기타)가 위약에 비해 자살 생각과 행동(자살 성향)의 위험도를 증가시킴이 나타났다.  24세를 초과하는 성인에 대한 단기간 임상시험에서는 위약에 비해 자살 성향의 위험도를 증가시키지 않았으며, 65세 이상 성인을 대상으로 ...

  알아차림 훈련 방법  알아차림 훈련 3단계  - 알아차림은 내가 의식적으로 알아차림의 상태에 머무르기 위해 계속 사용하는 방법이다. 이 훈련은 알아차림 상태가 되기 위한 것이 아니다. 당신 자체가 이미 알아차림이기 때문이다. 이는 당신의 삶을 의식적으로, 당신 그 자체인 알아차림 상태로 살아가기 위한 훈련이다.  1단계 - '나는 알아차리고 있는가?' 라고 자문한다  - 마음으로 대답하려고 하지 말자. 생각은 당신이 알아차림을 경험하는 데 도움이 되지 않는다. 그 질문을 할 때마다 당신은 생각과 마음에서 벗어나 알아차림을 의식할 수 있게 된다. '나는 알아차리고 있는가?' 라고 자문하는 즉시 알아차림이 현존한다.  늘 변하는 마음에는 변함없는 배경이 있다는 사실을 기억하라.  - 헤일 도스킨 '나는 알아차리고 있는가?' 라고 자문한 후에 가장 먼저 느낄 수 있는 감정은 안도감 일 것이다. 당신이 몸과 마음에 담고 있던 모든 저항이 녹아 없어질 것이기 대문이다. 계속 질문하다 보면 안도감은 서서히 평화로운 행복감으로 변할 것이다.  마음이 고요해지면서 평온함을 느낄 수도 있다. 심장 주변으로 기쁨의 파도가 힘차게 흐르는 것을 느낄지도 모른다. 당신이 느끼는 안도감은 마음이 배경으로 물러섰기 때문이다. 마음이 배경에 더 올래 머물수록, 알아차림이 전면에 존재하게 되면서 안도감은 커지고,  점점 더 큰 행복을 느끼기 시작할 것이다. 알아차림이 지속적으로 전면에 존재하면 마음이 원래 있어야 할 자리로 돌아가면서 환희가 차오를 것이다.  - 알아차림은 형태가 없기 때문에 붙잡을 수 있는 것이 아니다. 알아차림은 사랑과 같다. 사랑이 존재함을 알고 있지만 사랑을 붙잡을 수는 없다. 마음에서 사랑의 감정을 느낄 수 있지만 손으로 잡을 수는 없다.  알아차림도 마찬가지다. 알아차림으로 몸에서 안도감과 행복을 느끼겠지만, 이를 붙잡거나 손에 쥘 수는 없다.  - 쉴 새...

  나를 바꾸는 방법 (하) 나를 바꾸는 방법 (하) 5. 낙관론자가 되자 1) 자기암시를 건다 - 아침에 일어나 눈을 뜨자 마자 자신에게 이렇게 말해준다. '오늘도 좋은 하루가 될 것이다. 좋은 일만 생길 것이며, 혹시 나쁜 일이 생기더라도 지지 않고 이겨낼 자신이 있다. 나는 하고자 하면 반드시 이뤄내고 마는 사람이니까, 오늘도 좋은 하루가 될 수밖에 없다.' 2) 실패도 성공이라고 생각한다  - 하루하루 매시간마다 우리는 성공과 실패를 넘나든다. 그래서 한순간 우쭐해지다가 다시 좌절하기도 한다. 이는 모든 사람이 겪는 하루의 모습이다. 문제는 작은 실패에서 얼마나 빨리 벗어나느냐 하는 것이다.  실패의 상황에 부딪혔을 때는 그 상황을 객관화해서 볼 필요가 있다. 마치 내 일이 아니라 다른 사람에게 일어난 일인 것처럼 상상하고 내가 조언을 해주는 입장에 서 보는 것이다. 그럼으로써 같은 실수를 반복하지 않을 뿐만 아니라  좌절감이나 실망감에서 쉽게 빠져나올 수 있다. 성공은 좌절의 경험을 통해서 더욱 굳건해진다는 것을 잊지 말자.  3) 최대한 느긋해진다 - 아무리 긴장되는 일에 부딪히더라도 느긋한 마음을 가질 수 있도록 훈련한다. 긴장감이 들거나 불안해지면 그 즉시 천천히 심호흡을 하고 주변을 둘러본다. 몸의 긴장감을 없애기 위해 자세를 고쳐 편하게 앉고 목소리의 톤을 낮춘다.  한 발 물러나서 상황을 냉정하게 관찰하고 여러 가지 방향으로 해결점을 찾아본다,  4) 건강한 몸을 만든다 - 적어도 일 주일에 세 번은 걷기 운동이나 조깅을 한다. 탁구, 테니스, 골프와 같이 공을 치는 운동은 불안감과 스트레스를 해소시켜 준다. 또 몸에 불편한 곳이 있으면 서둘러서 치료하자. 건강한 몸은 그 자체로서의 만족감도 크지만, 성공적인 인생을 살아가는 데 필수 조건이다.  건강한 몸에서 신선하고 창의적인 아이디어가 나오는 법이다.  5) 낙관적인 사람들과 사귄다  - 성공한 사람들...

  나를 바꾸는 방법  나를 바꾸는 방법  1. 자기 자신을 파악한다  1) 모든 일에 호기심을 가져라  - 베스트셀러의 경향을 파악하라. 회사 안에 도서실이 있으면 그곳의 사서와 친구가 되도록 하자. 자기와 같은 전문 분야에서 성공한 사람들의 조언을 듣도록 하자. 취미를 같이 하는 사람도 좋다.  2) 틀에 박힌 생활을 버린다  - TV를 끄고, 평소 다니지 않던 길로 다니거나 다른 교통수단을 이용하자. 전시회 같은 문화생활에 적극적으로 투자하자. 나무가 많은 공원을 산책하고, 가까운 숲으로 가서 두 발에 힘을 주고 풍경을 음미하면서 걷자. 3) 자신의 장점과 단점을 파악한다  - 종이에 '나의 장점'을 열 가지 적고, 또 한 장에는 '나의 단점' 열 가지를 적는다. 단점 가운데 세 가지를 선택해서 고치기 위해 노력하고, 나머지 일곱 가지는 머리 속에서 지운다. 혼자 하기 어렵다면 도움을 줄 수 있는 사람을 찾아라.  열 가지의 장점은 몸에 익혀둔다. 당신이 무엇을 하든지 큰 힘이 될 것이다.  4) 자신을 객관적으로 바라본다  - 가끔은 부모의 눈으로 또는 친구의 눈으로 자신을 바라보자. 그리고 자신의 모습이 다른 사람들에게 어떻게 보일지 생각해보자. 사무실에 들어갈 때 사람들은 당신을 어떻게 보고 있을까? 평소의 태도를 어떻게 보고 있을까? 나는 남들에게 쉽게 다가설 수 있는 사람일까? 신경질적이거나 거만해보이지는 않을까? 그렇게 항상 자기 자신을 바라보고 생각하라.  5) 혼자 있는 시간을 가진다 - 세상에서 가장 편한 자세로 하루에 30분 정도는 혼자 있는 시간을 갖는다. 그리고 자기의 인생은 어느 누구의 것도 아니며, 바로 자신의 것이라는 생각을 잊지 말자. 또 당신을 에워싸고 있는 모든 것은, 오로지 당신의 눈과 마음과 몸으로 느끼는 것이라는 사실을 기억하자.  6) 진심으로 상대방을 배려한다  - 상대방이 처해 있는 상황에 ...

  생활 속 자기암시 방법  생활 속 자기 암시 6가지  1. 긍정적인 생각을 가진다  - 자기계발의 선구자인 얼 나이팅게일은 이렇게 말했다.  당신의 마음은 지금 당신이 생각하는 방향으로 움직이게 돼 있다.  자신이 의도적으로 무언가를 잊으려고 할때라도 자동적으로, 그리고 지배적으로 생각하는 것을 따라가게 되어 있다. 사람들은 어려운 문제에 부딪히게 되면 지속적으로 긍정적 생각을 가지고 어려운 상황을 극복해낼 방법을 찾는다.  그렇게 해서 어려운 상황 속에서도 희망을 발견해낸다. 하지만 그렇다고 어려운 상황들이 없어지는 것은 아니다. 그러나 회복의 기회와 희망 또한 분명히 있다. 어느 것을 선택할 것인가는 오로지 자신에게 달려 있다.  당신이 어떤 상황에 부딪히게 되었을 때, 그 상황을 긍정적으로 보든지 부정적으로 보든지 간에 '왜 하필이면 내가 이런 일을 당해야 하는 거야?' 하고 포기하지 마라.  '이 일로 인해서 내가 얻을 수 있는 유익한 것은 무엇인가?' 또는 '내가 이 상황에서 배울 수 있는 것은 무엇인가?' 라는 긍정적인 인식으로 어려운 상황과 정면으로 마주 보아야만 해답을 찾을 수 있다.  2. 살아갈 이유를 만들어라  - 어떤 신부가 배가 몹시 아파서 의사를 찾아갔다. 의사는 침통한 표정으로 암에 걸렸는데 너무 늦어서 오래 살 수 없으니 돌아가 떠날 준비를 하라고 말했다. 의사의 말대로 기꺼이 떠날 준비를 끝낸 신부는 마지막으로 평소 가보고 싶었던 멕시코의 한 교회를 찾아가고 싶었다.  마침내 그 교회에 가까이 이르렀을 때, 신부는 한 소년이 그 교회에서 헌금상자를 훔쳐 나오는 것을 보게 되었다. 신부는 그 소년을 잡고 왜 교회 물건을 도둑질했느냐고 혼을 냈다.  소년은 굶고 있는 고아친구들의 먹을 것을 사려고 헌금상자를 훔쳤다고 울먹였다. 신부는 소년의 이야기를 듣고 마음이 너무 아팠다. 신부는 그들을 직접 보기 위해 그 소년을 ...

  새로운 나를 위한 습관  나를 바꾸기 위한 습관  진정으로 강한 것은 조용한 믿음이다  - 마음이 단련되어 있는 사람은 즐거움이나 평안함을 쫓아 건전한 독서를 하거나, 보는 것만으로도 마음이 따뜻해지는 친구를 만난다. 그것들이 주변의 나쁜 유혹들을 물리치도록 도와주는 좋은 울타리가 되기 때문이다.  유혹을 이겨내면 그때까지 마음의 흐름을 막고 있던 장애물이 일시에 제거되고 평안이 깃든다. 그리고 진정한 자신을 발견하게 된다. 사소한 일에 흥분하거나, 작은 실수에 당황하거나, 별것도 아닌 일에 소란을 피운다는 것은 그만큼 약하다는 증거다.  진정으로 강한 자는 마음이 굳건해서 세상 일에 온화한 자세를 갖는다. 요란스럽다고 강한 것은 아니다. 폭풍은 집을 무너뜨리고 나무들을 송두리째 뽑아 넘길 듯 사납게 으르렁거리지만, 지나간 자리에는 어수선함만이 남는다.  천둥이나 번개는 소란스럽기 그지 없지만 대지의 힘과는 비교할 바가 아니다. 대지는 폭풍이 할퀴고 간 상처들을 아무렇지도 않게 원래의 상태로 되돌려 놓는다.  - 우리 인간도 마찬가지다. 요란스럽게 호들갑을 떠는 사람은 주변을 헝클어 놓을 뿐 어느 것 하나 제대로 완성하지 못한다. 그는 강한 것처럼 보이나 실상 가장 약한 사람이다. 인류에게 진정한 번영을 가져다 준 사람들은  대부분 동요하지 않는 마음과 조용한 용기를 가진 사람들이었다. 그들의 끈기 있는 정신적인 싸움이 자유를 쟁취한 것이다. 그들은 스스로가 정의롭지만 힘겨운 싸움을 하고 있다는 것을 알고 있었다.  하지만 정의는 반드시 이긴다는 것을 굳게 믿고 있었으므로 중요한 신념을 붙들고 자신의 길을 개척해 갔다.  새로운 나를 위한 11가지 습관  - 존 토드의 '행복을 부르는 마법의 법칙'에서 제시한, 올바른 인생을 위해 반드시 익혀야 하는 습관들이다.  1. 매일 계획을 세우는 습관  2. 포기하지 않고 노력하는 습관...