감정을 차단하면 홀가분한 이유? 진짜 극복을 위한 방법

 

감정 차단 심리 

감정을 차단하면 왜 홀가분할까?

- 좋아하는 사람을 잊기 위해 감정을 차단하거나 덜 느끼게 되면, 일시적으로 홀가분한 느낌이 들 수 있다. 하지만 이는 감정을 억누르는 방어기제일 가능성이 크다. 

1. 감정을 차단하면 왜 홀가분한 느낌이 들까?

1) 감정적 마비

- 감정적으로 힘든 상황이 지속되면, 뇌가 스스로를 보호하기 위해 감정을 차단하는 경우가 있다. 

- 감정을 덜 느끼면, 일시적으로 편안해지고 해방감을 느낄 수도 있다. 

2) 억제 & 회피 

- 일시적으로 감정을 억누르거나 생각하지 않으려고 하면, 감정이 희미해지는 듯한 느낌이 들 수 있다. 

- 하지만 억누른 감정은 나중에 다시 강하게 올라올 가능성이 크다. 

3) 현실을 받아들이기 위한 방어기제

- "어차피 몇 달 뒤 다시 보게 될 거야"라는 생각이 있다면, 감정을 차단함으로써 현재의 불편함을 줄이려는 무의식적 반응일 수 있다. 

4) 감정을 차단하면 에너지가 덜 소모 된다. 

- 감정적으로 힘든 상태가 지속되면, 감정을 없애버리는 것이 오히려 에너지 절약처럼 느껴질 수 있다. 

- 하지만 이는 단기적인 해결책일 뿐, 장기적으로 보면 감정을 회피하는 것에 불과할 수 있다. 

2. 감정을 건강하게 해결하는 방법

1) 감정을 억누르지 않고 인정하기

내 감정이 어떤 상태인지 솔직하게 바라보기 

- "나는 이 사람을 신경 쓰고 있다"

- "지금은 감정을 느끼고 싶지 않지만, 그렇다고 감정이 사라진 건 아니다"

-> 감정을 억누르면 더 오래 남는다. "내가 이런 감정을 느끼는 구나"하고 인정하는 것이 첫 단계다. 

2) 감정을 객관적으로 바라보기 (감정과 거리 두기)

감정을 글로 적어보기 

- 글을 쓰면 감정과 나 사이의 거리가 생기면서 더 객관적으로 바라볼 수 있다. 

- "이 감정은 어디서 왔을까?"를 고민해 보면, 왜 이런 감정을 느끼는지 이해하는 데 도움이 된다. 

마음 속 대화 나누기 

- 지금 느끼는 감정과 대화를 나누듯이 말해보는 것도 효과적이다. 

"왜 이런 감정을 느끼는 거지?"

"몇 달 뒤에 다시 보면 난 어떤 감정을 느낄까?"

-> 감정을 감추는 대신, 한 걸음 떨어져 바라보면 자연스럽게 흐려진다. 

3) 감정을 해소할 건강한 방법 찾기 

몸을 움직여서 감정을 해소하기 

 - 감정은 생리적으로도 쌓이기 때문에 운동, 산책, 요가,춤, 스트레칭 같은 활동이 효과적이다. 

새로운 경험으로 감정을 분산하기 

- 새로운 취미, 여행, 새로운 사람 만나기 등을 통해 감정의 초점을 자연스럽게 다른 곳으로 이동 시킨다. 

- 새로운 감정을 경험하면, 이전 감정이 차분하게 정리 된다. 

-> 감정을 밀어내려고 하지 말고, 다른 감정으로 자연스럽게 대체하는 과정이 필요하다. 

4) 감정을 흘려보내는 연습하기 

이 감정은 나에게 얼마나 중요한가

- 이 감정이 일시적인 감정인지, 아니면 정말 중요한 감정인지 스스로에게 물어보기 

- 시간이 지나면서 자연스럽게 흐려질 감정이라면, 너무 신경 쓰지 않아도 괜찮다. 

지금 감정을 흘려보내도 괜찮다고 스스로에게 말하기 

- 감정을 붙잡고 있으면 더 오래 남는다. 

" 지금 이 감정을 꼭 간직할 필요는 없어"

"난 이 감정을 인정하지만, 떠나보낼 수도 있어"

-> 감정을 억지로 밀어내려고 하지 말고, 흘러가도록 두는 것이 가장 건강한 해결 방법이다.